Calitatea somnului depinde direct de alegerile alimentare pe care le facem în orele de dinaintea culcării, avertizează specialiștii în nutriție. Deși multe produse sunt considerate sănătoase, consumul lor seara poate perturba procesele naturale de regenerare ale organismului, ducând la insomnii și oboseală cronică.

Conform unei analize publicate de Redacția.ro, există o serie de alimente aparent inofensive care, odată ingerate înainte de somn, forțează corpul să depună un efort digestiv sau neurologic inutil, când acesta ar trebui să fie în stare de repaus.

Brânza se numără printre cele mai frecvente alegeri pentru cina românilor, însă conținutul său ridicat de tiramină poate deveni problematic. Această substanță stimulează activitatea cerebrală, menținând organismul într-o stare de alertă, ceea ce îngreunează adormirea. Mai mult, combinația populară de brânză cu roșii este contraindicată seara, deoarece zaharurile naturale din legume oferă un surplus de energie nedorit în faza de relaxare.

Deserturile bogate în zahăr și grăsimi, precum înghețata, sunt și ele pe lista alimentelor de evitat înainte de culcare. „Zahărul determină creșteri rapide ale glicemiei și oferă un plus de energie organismului. Ulterior, nivelul glicemiei poate scădea brusc, fenomen care poate contribui la apariția trezirilor nocturne”, avertizează specialiștii. Digestia grăsimilor din aceste preparate solicită suplimentar sistemul digestiv, afectând fazele profunde ale somnului, esențiale pentru refacerea creierului.

Un alt aliment surprinzător este țelina. Deși este recunoscută pentru aportul nutritiv, efectul său diuretic natural poate deveni o sursă de disconfort pe timpul nopții. Consumul de țelină înainte de culcare poate fragmenta somnul, forțând treziri repetate pentru mersul la toaletă, ceea ce scade calitatea odihnei și capacitatea de concentrare a doua zi.

Pe lângă acestea, nutriționiștii atrag atenția asupra altor factori care dăunează odihnei, precum băuturile cu cofeină, alimentele picante sau excesul de alcool. Ultima masă a zilei trebuie să fie una ușoară, cu produse precum iaurtul, bananele sau migdalele, și trebuie servită cu cel puțin două sau trei ore înainte de a merge la culcare pentru a permite o digestie corectă.